insomnio

 

Hay noches en las que nos vamos a la cama y nos queda una dificil tarea por delante, conciliar el sueño. Hay

personas que sufren insomnio de un modo ocasional, pero otras personas lo sufren de una forma mucho más

coninuada y por lo tanto preocupante.

 

¿Eres de esos que dan mil vueltas en la cama antes de dormir? ¿Ves desesperado pasar las horas del reloj de tu

mesita de noche?

 

Vamos a daros unos sencillos consejos que os ayudarán a conciliar el sueño antes. Consejos naturales por

supuesto :)

 

¿Un vasito de leche antes de dormir? La hormona que nos conduce al sueño es la llamada melatonina. Existen

fármacos que las continen pero nosotros queremos daros la versión más natural. La leche contiene dicha hormona,

por lo que un vasito antes de acostarte puede serte de ayuda.

 

 

Olvídate del movil, el portátil y la tablet. Cuando vamos a dormir tenemos que ayudar a nuestro cerebro a que

asuma el hecho de que se está preparando para ello. Por esta razón si utilizamos nuestros dispositivos móviles en

la cama, estamos confundiendo a nuestro cerebro y lo hacemos permanecer activo.

 

 

Una cena ligerita. Tomar una cena muy pesada antes de acostarse provoca problemas digestivos que a su vez

nos pueden dificultar coger el sueño.

 

 

Meditar antes de dormir. La meditación es un ejercicio muy sano a cualquier hora del día, pero es cierto que igual

que nos ayuda a afrontar los días si lo hacemos al despertar, nos ayuda a conciliar el sueño si lo hacemos antes de

acostarnos. Nos ayuda además a regular los ciclos de sueño.

 


Ni café, ni tabaco, ni alcohol. El consumo de cualquiera de estas sustancias hasta cuatro horas antes de dormir

puden ser causa de una gran dificultad a la hora de conseguir dormirnos.

 


Un poco de ejercicio. El ejercicio según el Dr. Timothy Morgenthalernos ayuda a combatir el sueño, el estrés y la

ansiedad. Eso si , si lo practicas pocas horas antes de dormir podrías sobrestimular el cuerpo y provocar aún más

insomnio.

 

 

Ordena tu habitación. Un entorno ordenado y armonioso siempre nos ayuda a dormir mejor ya que nos ayuda a

relajarnos.

 

 

Se fiel a tus horarios. Por más planes que te surjan intenta tener una rutina con las horas de sueño, esto te

ayudará a que a determinada hora tu cuerpo reciba órdenes de que es la hora de dormir.

 


Utiliza el poder de las plantas. Encontramos en ocasiones personas que tiran de remedios naturales tales como la

valeriana o la tila.



 

 Ninguno de estos consejos es de carácter médico. Si tiene problemas de insomnio acuda a su especialista.